Фото не моё, не со мной, из Интернета. В этом году это был мой 5-й (из 5) Московский марафон, в целом тринадцатый марафон и семнадцатый забег на дистанцию «марафон+» (марафон или длиннее).

Информация: http://moscowmarathon.org/

{Отчёт: KUDRIN*RU} Главный забег года — Московский Марафон — состоялся 25 сентября.

Московский Марафон является самым массовым марафоном России. В 2016-м году его пробежали более 7800 человек. Ещё около 11000 бегунов приняли участие в забеге-спутнике на 10 км.

Московский марафон в 2016 году я бежал 4-й раз, и, так получилось, что данный старт для меня был главным. Я не собирался, в силу занятости, особенно соревноваться в 2016-м году, да и в начале года моя спортивная форма была нулевая. Начал тренировки примерно в начале мая, а середине мая пробежал контрольно-тренировочно Московский полумарафон (01:44:17). Интересно, что к июлю я набрал неплохую форму, сбросил более 10 кг, и вполне мог бегать полумарафон из 1:25. А если бы продолжил тренировки, то и марафон к 3-м часам подтянул. Похожее состояние у меня было в сентябре 2013-го года, когда я пробежал первый Московский марафон за 3:12:30: кто помнит, это была удлиненная дистанция, около 42,5-43 км, а я еще и бежал перетренированным и подуставшим, после ряда соревнований, в том числе стартов на Masters Чемпионате России.

В июле-августе не было времени много тренироваться, только была недельная поездка на Алтай, где я бегал по горкам в районе Маймы и Горно-Алтайска. Музыкальный полумарафон 14 августа я пробежал с плохой подводкой и в целом состоянием здоровья, но результат оказался 1:30:47. Далее я не очень часто тренировался, и даже в весе около 3 кг прибавил. Но к старту Московского марафона подходил спокойно, с определенной степенью уверенности и пониманием своих сил.

У организаторов каждый год свои сложности, по обстоятельствам, поэтому в этом году я, как в какой-то степени «старожил» этого марафона, был готов и предугадывал, где могут быть «узкие места». Например, в пятницу мне было понятно, что в субботу будет адская очередь, и если будет дождь, это будет очень некомфортно, поэтому несмотря ни на что номер я забрал именно в пятницу. Ну, далее я прочёл все книжки и положения, спланировал поездку, не выспался как всегда — 5 часов вместо желательных 8-ми. Болело горло, поэтому решил захватить с собой полтаблетки какого-то лекарства, которое обычно лежит в аптечке. Потом, выяснил, что это был «ибупрофен». Утром забрал по дороге спортивного и городского подмосковного журналиста Юру Гриднева, машину оставил у одной и станций метро. Добрались до «Спортивной» в подземке. Без приключений дошли до стартового городка, миновав все трудности пути. Юра тоже проник: я поведал, что он журналист, и он со мной — его пропустили. Значительную часть вещей оставил ему, в камеру хранения сдал только часть одежды.

Стартовал я с пониманием, что пробегу примерно за 3:20, к этому и был готов, несмотря на все недоработки. Я заложил в план темп 4:45, однако уже на первых километрах мой Garmin Forerunner 225 стал как-то глючить, показывая невероятно высокий темп. На прошлых пробегах этого года у меня уже такое было, поэтому я решил сильно не ориентироваться, и бежать по ощущениям. Потом дома обратил внимание на трек, и заметил, что был потерян сигнал GPS на этом первом километре марафона. Затем у меня, как и у многих сигнал скакал в районе Кремля, а до этого, после 1-2 километра гаджет работал нормально, и я мог придерживаться заданного темпа.

Погода была для меня комфортная, около 12-13 градусов Цельсия, в начале сияло солнышко, потом постепенно нагнетало облачка. На набережной была зона, куда попадали лучи отраженные от башен Москва-сити, и в какой-то момент даже стало немного жарковато. Но ненадолго.

Ну, далее бежим, по линии марафона. Люди радостные, полицейские уже даже стараются улыбаться. Птички если бы были, пели. Всё очень легко, намного легче, чем предыдущие два сентябрь. Дважды пробегаю мимо нашего офиса в районе Краснопресненской набережной — сначала по набережной, потом по Мантулинской, далее улицы 1905 года, Красная Пресня, Садовое кольцо: Новинский бульвар, Смоленская площадь, Смоленский бульвар. Здесь встречаем бег-трафик десяточников. Им отградили правую половину трассы, мы не перемешиваемся, но подбадриваем друг друга. Потом посмотрел на визуализации забега — в этом месте у десяточников на трассе была самая высокая плотность: около пяти тысяч бегунов на километр.  Зрителей в этом месте также много, весело и жизнерадостно. Юра, которого я попросил передать мне бутылку воды в этом месте, растворился и потерялся.

Крымский мост, Крымский вал, Большая Ордынка. Всё легко и по-домашнему знакомо. Москва — дом, хоть и большой, и общий. Я взял с собой два геля «Арена», и к этому моменту решил один употребить. Воды немного пил на каждом пункте, и Powerade, где был. Первую половинку пробежал, даже не заметил. Хотя нет заметил, кое-кто уже начал уставать и даже переходить на шаг. Быстрый старт. Далее когда вбегали на Большой Устьинский мост, я подумал, что начну чувствовать усталость, вязкость в ногах и прочие ощущения, ранее возникавшие на Московском марафоне именно в этом месте. Но ничего не проявилось. Возможно, отработался гель. Возможно, немного помог Алтай. Ну, и темпа желания не было увеличивать: старался держать темп по ‘гармину’ на уровне 4:45. Хотя уже после ‘половинки’ знал, что средний темп у меня хуже, около 4:50, но все равно решил придерживаться этой тактики.  Но на подъемах после Яузских ворот, это не удавалось, поэтому бежал просто по ощущениям. Решил, что нагоню позже, когда будет ровное место. На одном из питьевых пунктов как-то неправильно выпил воду, и сильно запершило в горле. Тут я вспомнил про таблетку, но принял я её не сразу, а когда выбежали на набережную. Я знал, что сильно сбросил в темпе на подъемах и рельефе от Яузских ворот до Пушкинской площади, поэтому решил наверстать на последних 10 километрах, после питьевого пункта на Театральной площади. Всю Тверскую в горле сильно першило, я всё же съел половину горькой таблетки, разжевал, потом выпил воды на пункте. Также съел второй гель. Горло прошло быстро. Может, от геля прошло, не знаю. Тогда уже бежал с повышенным темпом и пульсом. Вдруг, внезапно, нежданно-негаданно, на спуске от Старой площади наперерез всем ограждениям и блюстителям порядка ко мне ломанулся Юра с бутылкой воды. Но я его попросил прекратить свой спринт, так как наращивал темп, и уже был заправлен всем необходимым питанием.

Далее выбег на набережную, выглянуло из-за облаков на какое-то время ненавязчивое солнышко. Темп хороший. На набережной на 35-м километре поймал глазами баннер с надписью «Стена. Не, не слышал«. Ни «стены», ни даже усталости никакой не было, я бежал с повышенным темпом, старался держать 4:25-4:35. Но сразу потом, после баннера, случилось странное. Стал терять координацию. Бежать могу, могу даже ускориться, но при ускорении начинает реально пошатывать, и левая нога заплетается. Потом понял, что именно у кремлёвской стены эффект стал нагнетать. Пришлось сбросить темп, а через какое-то время, километров за пять до финиша, пришлось его сильно уменьшить: темп в районе 5:15-5:30, а иногда даже к 5:45 приближался. На прошлых марафонах у меня темп падал на этом отрезке, но из-за реальной невозможности быстрее бежать: боль, ватность, иногда судороги, не «стена», «предстенние». А тут — мотивация есть, силы ощущаются, но бежать быстро нельзя. Только после осознанного снижения скорости эффект раскоординации снизился. Потом появилась небольшая ватность в ногах, но совершенно не отягощающая, а какая-то даже мотивирующая на преодоление. При любых попытках ускорения, эффект снова возникал. То ли из-за ибупрофена, то ли из-за сочетания геля, ибупрофена и Powerade. А, может, это аномальная зона у Кремля на меня так подействовала. Там же, потом, как выяснилось, какой-то ужас со всеми GPS-девайсами творился, электромагнитная воронка. Может, ионнонасыщенный Powerade не надо было так часто пить. Так и не понял, в чём причина, дома разбирался в Интернете, ничего не нашел толком. Ибупрофен не мог так повлиять, очевидно, какое-то сочетание факторов. Марафонцы бегут на экстремумах, в измененных физических состояниях, возможны разные нетипичные ощущения. Но в целом  жаль: вместо того, чтобы сбросить 5-7 минут, потерял еще около 5-7 минут. Личник я бы не побил, но на второй личный результат мог бы выйти (3:19:55). Даже на финишной прямой не мог ускоряться, немного прибавил в темпе и шатание усиливалось моментально. Эффект прошел через 2 минуты после финиша полностью.

Таким образом, это по ощущениям был самый лёгкий мой марафон. Я его изначально начал в относительно лёгком для себя темпе, а потом просто не было возможности разогнаться. После соревнования даже непривычно отсутствовало какое-то ощущение усталости и тяжести в ногах, в следующие дни их также не было. Юра, который ходил по трассе и снимал для репортажа, не был допущен обратно в стартовый городок. Рвался через охрану, но не пустили. Как его вообще не арестовали, весь обвешан какими-устройствами, c рюкзаком. А все вещи мои были у него, в том числе мобильный телефон. Повезло, что я записал карандашом его номер на обратной стороне моего номера: с пометкой, чтобы отобрали у него мои вещи, если что. Попросил телефон и одного из марафонцев, дозвониться не дозвонился, он был в районе толпы — шумно, но sms-ка спасла, и в итоге я нашел его у входа в метро.

В целом марафон хороший, а десятка, по наблюдениям, превращается в бег-парад. Марафон в следующий раз, конечно, планирую. Фото не моё, не со мной, из Интернета.

{Отчёт: KUDRIN*RU} В субботу 22 ноября 2014 года в Коломенском состоялся забег, посвящённый празднованию 700-летия преп. Сергия Радонежского. На данном пробеге было много дистанций, и марафон, и «половинка», и 12 км, и 6 км. Выбрал стандартный для себя «полумарафон», было интересно пробежать данную дистанцию в Коломенском. За день до этого, точнее вечером 21 ноября, пробежал «Бутовскую» линию в рамках проекта-тренировки Metrox, поэтому была ухудшена подводка, что чувствовалось на следующий день.

Забег оказался популярным и собрал более 300 участников, и, как это часто бывает, самым популярным оказался именно «полумарафон». Старт был единым. Полумарафонцам сначала надо было пробежать небольшую петлю-спуск с горки, на котором располагался Храм Вознесения Господня, в вспомогательных помещениях которого и проходил сбор участников. Петля вела на набережную Москвы-реки, по которой необходимо было пробежать примерно 3 километра вплоть до окончания парка, а там повернуть.

Самое интересное, что уже примерно по окончании первого километра порядок следования установился: после этого меня никто не обгонял, а мне удалось обогнать двоих, один из которых в итоге оказался марафонцем. Впереди меня бежали Юрий Корупаев, Иван Красников и Евгений Дмитриев, которые в целом бегают быстрее меня. Мой темп на первых трёх километрах составлял примерно 04:05 на километр, и бежалось в целом легко, что являлось следствием неплохой подготовки в последнее время. Однако после третьего километра появились первые признаки усталости, накопленной вследствие тренировки в предыдущий вечер и недосыпа накануне (удалось поспать около 4-х часов). Однако всё равно по ощущениям казалось, что забег будет успешным, и, возможно, даже рекордным.

Но тут последовал сюрприз! После поворота на 3-ем километре мы бежали примерно километр по набережной, а потом был поворот налево, и подъём в горку. Большинство участников не было готово к этому сюрпризу. То, что подъём будет, многие предполагали, но мало кто знал, каков будет именно рельеф подъема, а подъём оказался очень крут. О представлял собой несколько достаточно горок-ступеней с небольшими частями, где была относительно ровная поверхность. В итоге подъём набирал около 60 метров, 4-5 «ступеней» разной высоты. После преодоления подъема дыхание существенно сбивалось, ноги практически отказывали. Уже после первого раза по окончании подъема хотелось переходить на шаг, а когда я преодолевал подъем второй раз, даже несмотря на то, что второй раз я старался его преодолеть менее резво, всё равно на третей ступени ноги уже заплетались, и я даже споткнулся упав навзничь на тропу, а на последней ступени практически перешёл на шаг, быстрый, но именно шаг. Далее, уже на вершине горы, продолжался тягун, то есть длинный пологий подъём, на котором забитость ног очень сильно ощущалось, а ускоренное, и в результате сбитое дыхание не спешило успокаиваться. Всё это приводило не просто к значимому падению темпа на данном участке дистанции, но и к снижению перспектив завершения забега с ожидаемым результатом.

В конце концов данный подъём на меня оказал очень существенное воздействие, думаю, я потерял более 3-х минут из-за него, если сравнивать с аналогичным пробегом, но с отсутствием такого подъёма. Темп упал с начального 04:05 до примерно 04:25 на ровной поверхности, и даже на спусках не удавалось наверстать упущенное, накопилась усталость — как в целом в теле, так и в ногах. На спусках икры и задние поверхности бёдер находились в таком напряжении, что казалось, что вот-вот схватит судорога, подобная той, что случилась со мной на недавнем Измайловском полумарафоне. Поэтому на некоторых спусках приходилось сдерживать скорость. Там же, где спуски проходили без подобных предощущений судорог, набранная скорость впоследствии оборачивалась накоплением усталости и дальнейшим падением темпа. Последние километры я добирал с постоянным падением скорости, что, как правило, для меня нетипично и означает, что, действительно, забег проходит тяжело.

В конечном итоге на финише я очень удивился, когда, зафиксировав время, я обнаружил на часах 1 час 30 минут 54 секунды (личный рекорд у меня 1:29:06). В целом это неплохой результат для меня с учётом того, как непросто прошёл для меня забег.

Само соревнование понравилось, по возможности, буду участвовать в этих стартах и в будущем.

[Отчет KUDRIN*RU] Второй Московский Марафон (Moscow Marathon) состоялся 21 сентября 2014 года.

В этом году я уже пробежал несколько марафонов, в том числе Токийский и «Белые ночи», также в марте Балатонский супермарафон. Ранее не было такого года, когда я бегал так много марафонов. Психологически был готов, но и по результатам на промежуточных дистанциях тоже было неплохо. Однако, конечно, марафон — это совершенно иное испытание, и надо учитывать много обстоятельств.

Погода: с утра было прохладно (около +5С), но в течение дня солнечно, до +20С на солнце.

Марафон прошел для мне не очень удачно, хотя это и был лучший результат сезона по марафонам (3:35:10). Основную ошибку, которую я допустил, это шнуровка кроссовок. Когда примерно на 7-м километре я почувствовал боль в левой ноге, необходимо было остановиться и перешнуроваться, но решил этого не делать. В итоге боль накапливалась, хоть и притупилась, и дала о себе знать серией судорог, начиная примерно с 30-го километра. Такого количества судорог я не испытывал никогда, даже перешнуровка кроссовок уже не помогала. Одна из судорог подкосила настолько, что пришлось отойти в сторону и 1,5 минуты разминать ногу. Дистанцию закончил ковыляющей походкой.

Самое интересное, что машину я оставил на улице Косыгина, так как полиция перекрыла съезды с ТТК, и в итоге мне пришлось добираться из финишного городка, поднимаясь в горку. Это было испытание посильнее марафона. Но в большую травму это не переросло, и уже через неделю я смог нормально бегать соревнования.