Архив рубрики: brain

BRAIN — тематические мысли и заметки

Здоровый образ жизни: неосознанное рациональное

Здоровый образ жизни: неосознанное рациональное

Многие считают, что любительские занятия спортом и особенно бегом, иррациональны. Обвиняют даже бегунов в эскапизме, излишней эмоциональности и нерадивости. Действительно, вот, работал человек, жил как все, и вдруг забегал. И не пьёт и не курит, и на тусовки не ходит, мерзавец! И семью ещё завлекает, и друзей, и невинных окружающих. Такой, как кажется, со стороны «иррационализм», на самом деле, может уже скоро быть признан самой разумной стратегией тех поколений людей, которые живут в настоящее время. Так, технический директор Google и известный технологический футуролог Рэй Курцвейл, в своей порции прогнозов до 2099 года, указал, что уже к 2026 году, благодаря научному прогрессу, появятся технологии, с которыми за единицу времени человек сможет продлевать свою жизнь на время, большее, чем прошло. Скорее всего, именно к этому времени для большинства людей станет очевиден и осознан тот факт, что даже в рамках их жизненного срока, путем применения серии технологий, они смогут достигнуть не просто очень долгой продолжительности жизни, но и бессмертия. В этот переходный период возраст (накопленный) будет, конечно, важен, но не критичен. Размышления «в наш век не хватит» могут оказаться некорректными. Ведь остальные прогнозы тоже крайне позитивны, например:

2036 год – Используя подход к биологии, как к программированию, человечеству впервые удастся запрограммировать клетки для лечения болезней, а использование 3D-принтеров позволит выращивать новые ткани и органы.

2042 год – Первая потенциальная реализация бессмертия – благодаря армии нанороботов, которая будет дополнять иммунную систему и «вычищать» болезни.

Источник: http://inforesist.org/texnicheskij-direktor-google-raspisal-budushhee-mira-prognoz-do-2099-goda/

А вот что будет важно, и что, следовательно, важно уже сейчас — это здоровье и умение управлять персональными рисками, в том числе рисками, связанными с заболеваниями и нездоровым образом жизни. Чем больше у вас будет здоровья в этот переходный период, тем меньше будет риск неперехода в «eternity«. И насмешки, типа, «час, потраченный на пробежке, увеличивает жизнь всего лишь на тот же час«, уже сейчас кажутся неумными. Ведь в этой стратегии важна не общая продолжительность жизни (вне спорта), а именно срок дожития. Поэтому если вас неосознанно тянет отбросить всё суетное и побегать, укрепить своё здоровье, знайте — это вас природа подталкивает к рациональной стратегии и готовит к новой реальности.

Pokemon GO биатлон: как бегать, собирая покемонов, и собирать покемонов, бегая

Всё, покемоны — это новая виртуальная валюта и реальность. Те, кто уже скачал и опробовал Pokemon GO, знают, что больше все покемонов можно собрать, передвигаясь, желательно бегая. Больше всего их в городских зонах, поэтому именно бег дает наиболее оптимальные трассы. Использование велосипеда, роликов и т.п. тоже эффективно, но на них лучше передвигаться вечером или ранним утром, когда людей поменьше.

О том как бегать и собирать покемонов в рамках обычной тренировки-пробежки: мини-руководство, написано позавчера, а Pokemon GO выпущена 6 июля: http://www.crazyrunninggirl.com/2016/07/13/run-pokemon-go-coaches-corner/

В то же время для любителей бега, бегового и городского ориентирования, можно организовать особое соревнование Pokemon GO Биатлон.

Формат Pokemon GO Биатлона может быть прост: два вида состязания в одном: бег с элементами ориентирования и охота на покемонов на дистанции за отведенный период времени. Выбираются места старта и финиша, не обязательно одно и то же.

Лучше выбирать какие-то места в городе, так чтобы места старта и финиша были в каком-то менее людном месте, например, в скверах или кафе, а оптимальная трасса проходила по улицам. Например, выбирается дистанция (оптимальная трасса) 10 км и предоставляется лимит времени (на сбор покемонов), например, 60 минут.

Участникам предлагается преодолеть данную дистанцию от старта до финиша, собрав как можно больше покемонов по дороге. Не обязательно бежать по оптимальной трассе, ведь покемоны могут быть обнаружены чуть вдали от нее. За каждого собранного покемона даются очки, которые переводятся в минуты/секунды (например, 120 секунд за покемона) вычитаются из времени преодоления дистанции. Также могут быть добавлены очки и, соответственно, вычтены минуты/секунды за фото пойманного покемона на реальном фоне: например, дополнительные 60 секунд на пойманного или просто сфотографированного, но не пойманного: вдруг, другой участник успеет его перехватить.

Покемоны, собранные после финиша каждого конкретного участника, и через 60 минут после старта, не принимаются к зачету. Кто возьмётся за организацию такого состязания?

Кто первым займется организацией такого Pokemon GO Биатлона?

 

Прелести тренировок по Хорвиллу

Легендарный тренер сборной Великобритании Фрэнк Хорвилл был основателем теории 5-ти темпов, широко известной во всём мире, она используются для тренировок спортсменов на средние и длинные дистанции.

Как тренер с 1961 года, он тренировал 49 атлетов из Британии и Северной Ирландии, начиная от дистанции 800 м и до марафона, а также он готовил спортсменов для участия в кроссах по пересечённой местности. Пять из его атлетов бежали милю быстрее 4 минут. Один из них, Тим Хатчингс, бежал 3.54.53, также он был четвёртым на Олимпийских играх в 1984 году в Лос-Анджелесе на 5000 метров. В 1963 году Хорвилл стал основателем клуба British Milers’ Club (BMC), с целью развития бега на средние и длинные дистанции. Спустя 17 лет члены клуба ВМС среди мужчин завоевали все мировые рекорды на средние и длинные дистанции.

В 1970 году он создал свою систему тренировок и использовал её в подготовке Себастьяна Коу, который тренировался у Питера Коу. Себастьян достиг огромных успехов в спорте. 19 августа 2015 года избран новым президентом IAAF. 13 ноября 2015 года при активной позиции Коу и по рекомендациям WADA было приостановило членство ВФЛА в IAAF на неопределенный срок. А 17 июня 2016 года совет IAAF во главе с Коу оставил своё решение о дисквалификации ВФЛА в силе.

Что предлагал Фрэнк Хорвилл для эффективной подготовки к марафону? Всё достаточно просто, а значит доступно.

Подготовку к марафону можно организовать в виде 14 дневного цикла (этим самым можно избежать однообразия в тренировке).

День 1. Длительный бег с постепенным доведением продолжительности до 2-х часов, скорость значения не имеет. Основная задача — увеличение времени проведённого на ногах.
День 2. Восстановительный бег — 35 минут; примечание: на это нужно обратить особое внимание!
День 3. Тренировка с переменным темпом на стадионе 10 км (не более и именно на стадионе).
День 4. Восстановительный бег 35 минут.
День 5. Бег на отработку темпа марафона. Постепенное доведение километража до 29 км.
День 6. Отдых.
День 7. Тренировка в темпе бега на 10 км. Либо 6х1.5км / через 45 сек. ходьбы, или 3х3км / через 90 сек. ходьбы.
День 8. Восстановительный бег 35 мин.
День 9. То же, что и в День 1.
День 10. Восстановительный бег 35 мин.
День 11. То же, что и в День 5.
День 12. Восстановительный бег 35 мин.
День 13. Тренировка в темпе на 5 км. Либо 8х800/через 45 сек ходьбы или 6х1000 / через 90 сек. ходьбы.
День 14. Отдых.

Некоторые замечания и советы, которые давал Фрэнк Хорвилл.

  • Максимальный объём не должен превышать 100-102 км в неделю.
  • Восстановительные пробежки по 35 мин служат для профилактики мышечных травм.
  • Переменный темп — суть тренировки сводится к следующему: на стадионе пробегаете первый круг в соревновательном темпе на 5 км, а следующий круг в темпе марафона.
  • Продолжать эту работу нужно столько, сколько сможете. Конечно, с первого раза удаётся пробежать не более 8 кругов. Однако тогда нужно более медленный круг идти пешком. Цель — преодолеть 25 кругов.
  • За 48 часов до старта не проводите никакой тренировки, за исключением 15 мин. лёгких пробежек и упражнений.
  • Ешьте до 600 г. низкогликемических углеводов ежедневно. Нам нужны углеводы в мышцах (в виде гликогена), а не в крови (в виде инсулина).
  • Бананы и изделия из белой муки есть только после финиша.
  • За 24 часа до старта увеличьте приём воды до 0.5 литра в час и прекратите пить за 30 мин до старта.
  • Во время марафона нужно постараться пробежать 1-й км и 10 км в запланированное время.
  • Первая половина дистанции — бежать за 51% времени, а вторая — 49%.
  • Если пропорции не будут соблюдены, то приготовьтесь «умирать» на последних километрах.
  • После марафона не бегать в течение 5 дней и увеличить потребление витамина С и цинка в несколько раз, т.к. в течение первой недели после марафона спортсмены особенно подвержены инфекциям.

Конечно, эта методика не бесспорна. Однако всё познаётся в сравнении и труде на дистанции марафона.

Мельдониум

<<Людям Земли казалось странным, как могли спортивные состязания собирать такое огромное количество не участвующих в соревнованиях зрителей, почему-то приходивших в невероятное возбуждение от созерцания борьбы спортсменов. Только впоследствии земляне поняли существо дела. В спортивных соревнованиях выступали тщательно отобранные люди, посвятившие всё свое время упорной и тупой тренировке в своей спортивной специальности. Всем другим не было места на состязаниях. Слабые физически и духовно тормансиане, как маленькие дети, обожали своих выдающихся спортсменов. Это выглядело смешно и даже противно. Похожее положение занимали артисты. Из миллионов людей отбирались единицы. Им предоставлялись лучшие условия жизни, право участия в любых постановках, фильмах и концертах. Их имена служили приманкой для множества зрителей, соревновавшихся за места в театрах, а сами эти артисты, называвшиеся «звёздами», подвергались столь же наивному обожествлению, как и спортсмены.>>

И.А. Ефремов, ‘Час Быка

О лыжах в России

Лыжный сезон в России 2014-2015Лыжный спорт — хорошая альтернатива для «циклических» нагрузок зимой для тех, кто любит заниматься бегом в другие сезона года.

«Небольшой экскурс в историю беговых лыж … Сделали русские изобретение… Они имеют деревянные ободья приблизительно семи футов длины и в одну пядь ширины, снизу же плоские и гладкие. Их они подвязывают себе под ноги и бегают с ними по снегу, ни разу не погружаясь в него, и с такой быстротой, что ей можно удивляться. …»

Читайте далее: http://www.redbull.com/ru/ru/stories/1331621087573/skiing-history

Запись опубликована автором в рубрике brain.

В преддверии бегового бума 2015 года

Спокойствие, только спокойствиеСудя по всему остаётся только бегать. ‘Баррели, санкции — это все преходящее‘. И поскольку непреходящие руководители страны нам уже помочь ничем не смогут, остаётся только заботиться о ‘собственном здоровье и здоровье своих близких‘. В 2015 году должен продолжиться и даже показать большие темпы роста «беговой бум» в России.

«Улюкаев также предупредил, что эпоха благостного развития экономики для России миновала безвозвратно и призвал россиян сохранять душевное спокойствие. «В кризисной ситуации самое главное сохранять душевное спокойствие, иметь крепкие тылы дома в семье, и больше всего думать о собственном здоровье и здоровье своих близких. Баррели, санкции — это все преходящее».

Подробнее на РБК: http://top.rbc.ru/.

Кто телеков купит десяток другой, кто-то сахара полный вагон …‘:

Запись опубликована автором в рубрике brain.

Медиотизм: про медицинские справки для любителей спорта

На сайте NewRunners появилась интересная статья ‘История одного марафона: простые истины для новичков‘: http://newrunners.ru/mag/istoriya-odnogo-marafona-prostye-istiny-dlya-novic/

Про справкиИнтересный опыт описан в разделе ‘Поход по поликлиникам‘ данной публикации:

«Отдельная эпопея перед марафоном — получить медицинскую справку. В этом документе должно быть указано, что участник соревнования допущен к бегу на дистанцию 42,195 м. Я озаботился этим вопросом примерно за месяц до старта: посетил поликлинику по месту жительства, участкового терапевта, диспансер и снова поликлинику — никто не соглашался писать в обычной справке фразу о том, что я допущен к беговым соревнованиям. Максимум, чего мне удалось добиться, — справки с формулировкой «практически здоров». Я честно хотел получить справку и сделать всё по правилам, но в итоге мне пришлось имитировать врачебный почерк и самостоятельно добавлять нужную фразу. Ну что ж, совесть моя чиста.

Эту справку я сохранил себе, как памятник современной российской медицине: шесть лет обучения, интернатура, куча медицинских учреждений, минимум 50 докторов в каждом, а одну справку здоровому человеку выдать не могут.»

Действительно, показательная история. В любительском беге последних лет ежегодно повторяется одна похожая картина.

(1) Каждый год объявляется список массовых пробегов, например, типа забегов NewRunners, где просятся справки. Притом представители организаторов в целом часто подсказывают участникам, что есть упрощённые, незамороченные варианты, сформированные свободной экономикой, которая, как оказывается, всё же имеет больший IQ, чем экономика административно-командная, переходная и (пост)совковая, откуда к нам пришли эти справки.

Про справки(2) Тем не менее, на форумах и дискуссионных площадках всё равно поднимается обсуждение ‘Где, ёкарный бабай, брать эти справки?

Кто-то, кто уже в теме и прозрел, отрефлексировал и осознал всю сложившуюся ситуацию, прочувствовав её на собственной шкуре, в порыве гуманистическом, стараясь помочь людям, рассказывает, что есть упрощённые варианты, подсказывая соответсвующие организации или просто намекая на поисковик типа Yandex, у которого можно спросить и моментально найти ответы на 99,99% вопросов, задаваемых на публичных форумах и в статусах социальных сетей (особенно, что касается «справок»).

(3) Далее в ходе обсуждения всплывает какой-то бывалый ньюраннер (да, именно бывалый, но всё же, как оказывается, скорее новичок, чем опытный), позиционирующий себя в качестве самого (небывало) честного, прошедшего именно диспансер, ибо только это честно. Далее он рассказывает, что там, в диспансере, всё быстро и хорошо, и добро-добро. И как бы намекает, что все, кто предлагает упрощённые варианты и ими пользуется — сволочи, мошенники, обманщики и будущие коррупционеры, разваливающие Рассею. После этого подсказки упрощённых вариантах, как правило, в публичном пространстве заканчиваются, и люди перестают делиться информацией, а людям, которым эта информация могла бы помочь, её в итоге не получают.

(4) Да, он, этот бывалый, как-то забывает проанализировать ситуацию, и не понимает, что это добро-добро в этих диспансерах только в начале, когда там несезон. И всё пусто и тихо там до тех пор, пока в этот диспансер не ринутся толпы ньюраннеров и других ньюспортсменов, массовая потребность спрос у коих случается, как правило, поздней весной, а закрепляется летом. Да, ему повезло, он потратил два-три часа, но это не гарантирует, что следующий, кто воспользовался его советом, потратит столько же и также ощутит катарсис от небывалой собственной честности.

(5) И вот они, толпы «нью», ломятся в этот диспансер (поликлинику), в регистратуре которого сидит тётенька в очках с 32-мя диоптриями, и застекольные зрачки её офигевших глаз с приходом каждого молодого человека уже выходят за рамки оправ этих очков, обволакивая эти оправы и захватывая уже не только ресницы, но и брови. Текучка в медучреждениях, к сожалению, крайне высока: бывает, в год почти полностью обновляется персонал. В итоге каждый год это новая тётушка, новый сотрудник часто, по сути, нового штата. Это всё образованные, интеллигентные и умные люди. Но каждый год эти (часто новые для данного учреждения) тётушки проходят эти круг ада, услаждая Левиафана, создавшего эту Систему, одним из элементов которого являются «справки». 🙂

Каждый год тётушка весной в начале добрая-добрая, сговорчивая-сговорчивая. И все в диспансере такие. И одну-две справочки с формулировкой типа «допущен(а) к соревнованиям по бегу на дистанцию до Луны и обратно» дадут без излишних словесных интервенций. Весной вообще жизнь налаживается, но …

… потом ближе к лету у них, сотрудников данного учреждения, начинается эта стадия офигевания. И они начинают гадать, откуда все эти ребята, в чем же подстава. Чем больше желающих получить справку, тем больше вероятность, что произойдёт хотя бы один неприятный случай. Это простая математика: чем больше «испытаний«, тем больше вероятность проявления крайне негативного, хоть самого маловероятного «исхода«. Риск для сотрудников диспансеров/поликлиник возрастает. А ведь они тоже люди, притом, кстати, одни из самых умных и к тому же крайне полезных и востребованных в обществе. Они должны заниматься своим делом, работать и нормально жить. И они, представьте себе, тоже хотят жить на свободе. Да и нам, пользователям медицинских услуг было бы полезно, чтобы хорошие врачи занимались своим делом. Но чем больше на них бюрократическая нагрузка, тем больше вероятность сопротивления с их стороны. И они начинают придумывать дополнительные средства своей партизанской борьбы против «ига ньюраннеров», чтобы в каком-то смысле замотивировать оных взять на себя бремя ответственности принятия решения за собственное здоровье. И отсылают их куда-то получать что-то, массово или попеременно прячутся в отпусках, блокируя общий процесс, заставляют приседать/отжиматься и т.п. 🙂 На каждой из этих стадий может что-то случиться. А если ничего не выявится, там печать могут не той формы поставить или ещё не соблюсти какую-то формальность.

Все, особенно те, кто постарше, понимают, что справка, данная на конкретный момент времени, на самом деле, вообще ничего не гарантирует уже через две недели после этого момента. И если уж ньюраннер прошёл все испытания и всё равно возвращается в поле зрения тётушки в очках с 32-мя диоптриями, тогда они и начинают гадать, как бы написать так, чтобы, если что и случится, их сильно не зацепило. Возникают фразы вида «практически здоров» (это же получается как бы «здоров, но не очень», то есть, по сути, бежать противопоказано), «противопоказаний не выявлено» и т.п. В экономической проверочной практике это называется «negative assurance» (негативное подтверждение, подтверждение от обратного), то есть заключение о том, что проверка/диагностика была проведена, но чего-то плохого не замечено, однако проверка вовсе не гарантирует даже в разумных пределах всего охвата объекта исследования.

(6) В некоторых «юрисдикциях» уже давно сообразили, что такое «вероятность», что такое «риск», и как он распределяются во времени. И такие риски именно страхуются, а не гарантируются справками (подтверждениями), выданными на момент времени. Справка же выданная на период времени (интервал), тем более на 3 месяца или даже на 6 месяцев, это, на самом деле, нонсенс. Предсказать, предвидеть, спрогнозировать состояние здоровья человека, активно занимающегося спортом — да ещё любителя, да ещё новичка, вдруг решившего, что он/а супермен/женщина-кошка — на такой интервал крайне затруднительная задача.

Про справкиСправки же от доктора/врача могут иметь место в практике, но опять как предыстория для получения страховки. Получил справку, прошёл обследование, и сразу показал его результаты страховой организации, предъявил, так сказать, своё текущее состояние. А страховщик, базируясь на статданных, рассчитывает риск и определяет величину взноса и премии. Таким образом, риски прогнозируются и далее страхуются. Неприятности случаются и будут случаться, и в этом никто не виноват. В случае негативного «исхода» срабатывает страховка. В свободной экономике (среде) страховщики мотивируются правильно рассчитывать риски, при этом у них нет мотивации отказывать клиентам в случае возникновения спроса на данную услугу. В системе же, где нет ни того, ни другого — работают прямо противоположные механизмы, в итоге — полное сопротивление и нежелание давать какие-либо разрешающие подтверждения — выдавать разрешающие справки.

Кроме того, если человек болен, его заболевание, при обращении в медучреждении, итак, будет выявлено. И в целом всем рекомендуется проходить такие детальные обследования периодически, не ради справок, а ради себя. Но ему и только ему принимать решение, участвовать ли в пробегах или нет. Поэтому в свободной, освобождённой от бюрократического маразма среде, приобретение такой страховки тоже должно быть связано со свободным выбором. Все риски переносятся на участника, и полностью снимаются с организаторов. Организаторы только обязаны открыто рассказать, раскрыть информацию об условиях организации забега, раскрыть свои обязательства, выпустить соответствующие «disclaimers» и следовать им. В случае нарушения этих условий — они могут понести ответственность.

У нас же до сих пор часто именно совковый, супергосударственный тупизм, подкреплённый практикой и отношением к человек из, скорее, 18-19 века, нежели какими-то современными представлениями о свободе личности.

(7) Таким образом складывается ситуация, когда любительское спортивные начинания сдерживаются идиотскими формальностями, которые в итоге на 90% не выполняются на любительских соревнованиях: опытные организаторы, особенно малых пробегов, знают как подстраховаться, не создавая дополнительную нагрузку на участников, и не отпугивая их. А там, где им следуют (к примеру, на крупных массовых соревнованиях, где организаторы подвержены этому риску именно из-за большого числа участников), эти правила выполняются участниками опять же в основном по упрощённым, быстрым схемах. Еще большое число участников так и не попадает на соревнования из-за того, что забывают «сделать» эту «бумажку». А оставшиеся кто идёт «по-честному» (их в процентном выражении мало, но всё же много, чтобы создать нагрузку для диспансеров/поликлиник) часто, даже очень часто сталкиваются в примером, описанным в вышеприведённой статье. В итоге: хотел как честно, потратил кучу своего времени, времени врачей, а в конце концов пришлось дописывать за врача, потому что фраза «практически здоров» — это сверхпример издевательства Системы над личностью. 🙂

Отсюда рекомендации: не заморачивайтесь глупостями Системы, не вменяйте себе ничего в вину. Если есть возможность упрощённого, но адекватного варианта, используйте его. Это никоим образом не отражается на характеристике вас по критерию «честность». Если завтра в каком-то дурацком законе напишут, что по правилам (чтобы выглядеть честным) надо «прыгнуть с 9-го этажа», вы пойдёте прыгать? Анализируйте и рассуждайте, задавайте себе вопросы, сравнивайте, оценивайте ситуацию. Кого вы обманываете, кому вы делаете плохо, кого вы подставляете, если поступаете проще, а не по навязанным глупостям. Если никого, в чём же дилемма? Очень многие нормы в государстве, к сожалению, неадекватны, а зачастую и новые нормы — это просто рефлексия «взбесившегося принтера».

PS. Кстати, если вы почитаете форумы, где общаются бывалые раннеры, то заметите со временем (где-нибудь проявится), что самые бывалые раннеры, давнишние любители бега, к вопросу со справками подходят самым простым способом. Кто их посмеет упрекнуть? Для них уже давно «меньше слов — больше бега».

Запись опубликована автором в рубрике brain.