Архив рубрики: brain

BRAIN — тематические мысли и заметки

Здоровый образ жизни: неосознанное рациональное

Здоровый образ жизни: неосознанное рациональное

Многие считают, что любительские занятия спортом и особенно бегом, иррациональны. Обвиняют даже бегунов в эскапизме, излишней эмоциональности и нерадивости. Действительно, вот, работал человек, жил как все, и вдруг забегал. И не пьёт и не курит, и на тусовки не ходит, мерзавец! И семью ещё завлекает, и друзей, и невинных окружающих. Такой, как кажется, со стороны «иррационализм», на самом деле, может уже скоро быть признан самой разумной стратегией тех поколений людей, которые живут в настоящее время. Так, технический директор Google и известный технологический футуролог Рэй Курцвейл, в своей порции прогнозов до 2099 года, указал, что уже к 2026 году, благодаря научному прогрессу, появятся технологии, с которыми за единицу времени человек сможет продлевать свою жизнь на время, большее, чем прошло. Скорее всего, именно к этому времени для большинства людей станет очевиден и осознан тот факт, что даже в рамках их жизненного срока, путем применения серии технологий, они смогут достигнуть не просто очень долгой продолжительности жизни, но и бессмертия. В этот переходный период возраст (накопленный) будет, конечно, важен, но не критичен. Размышления «в наш век не хватит» могут оказаться некорректными. Ведь остальные прогнозы тоже крайне позитивны, например:

2036 год – Используя подход к биологии, как к программированию, человечеству впервые удастся запрограммировать клетки для лечения болезней, а использование 3D-принтеров позволит выращивать новые ткани и органы.

2042 год – Первая потенциальная реализация бессмертия – благодаря армии нанороботов, которая будет дополнять иммунную систему и «вычищать» болезни.

Источник: http://inforesist.org/texnicheskij-direktor-google-raspisal-budushhee-mira-prognoz-do-2099-goda/

А вот что будет важно, и что, следовательно, важно уже сейчас — это здоровье и умение управлять персональными рисками, в том числе рисками, связанными с заболеваниями и нездоровым образом жизни. Чем больше у вас будет здоровья в этот переходный период, тем меньше будет риск неперехода в «eternity«. И насмешки, типа, «час, потраченный на пробежке, увеличивает жизнь всего лишь на тот же час«, уже сейчас кажутся неумными. Ведь в этой стратегии важна не общая продолжительность жизни (вне спорта), а именно срок дожития. Поэтому если вас неосознанно тянет отбросить всё суетное и побегать, укрепить своё здоровье, знайте — это вас природа подталкивает к рациональной стратегии и готовит к новой реальности.

Pokemon GO биатлон: как бегать, собирая покемонов, и собирать покемонов, бегая

Всё, покемоны — это новая виртуальная валюта и реальность. Те, кто уже скачал и опробовал Pokemon GO, знают, что больше все покемонов можно собрать, передвигаясь, желательно бегая. Больше всего их в городских зонах, поэтому именно бег дает наиболее оптимальные трассы. Использование велосипеда, роликов и т.п. тоже эффективно, но на них лучше передвигаться вечером или ранним утром, когда людей поменьше.

О том как бегать и собирать покемонов в рамках обычной тренировки-пробежки: мини-руководство, написано позавчера, а Pokemon GO выпущена 6 июля: http://www.crazyrunninggirl.com/2016/07/13/run-pokemon-go-coaches-corner/

В то же время для любителей бега, бегового и городского ориентирования, можно организовать особое соревнование Pokemon GO Биатлон.

Формат Pokemon GO Биатлона может быть прост: два вида состязания в одном: бег с элементами ориентирования и охота на покемонов на дистанции за отведенный период времени. Выбираются места старта и финиша, не обязательно одно и то же.

Лучше выбирать какие-то места в городе, так чтобы места старта и финиша были в каком-то менее людном месте, например, в скверах или кафе, а оптимальная трасса проходила по улицам. Например, выбирается дистанция (оптимальная трасса) 10 км и предоставляется лимит времени (на сбор покемонов), например, 60 минут.

Участникам предлагается преодолеть данную дистанцию от старта до финиша, собрав как можно больше покемонов по дороге. Не обязательно бежать по оптимальной трассе, ведь покемоны могут быть обнаружены чуть вдали от нее. За каждого собранного покемона даются очки, которые переводятся в минуты/секунды (например, 120 секунд за покемона) вычитаются из времени преодоления дистанции. Также могут быть добавлены очки и, соответственно, вычтены минуты/секунды за фото пойманного покемона на реальном фоне: например, дополнительные 60 секунд на пойманного или просто сфотографированного, но не пойманного: вдруг, другой участник успеет его перехватить.

Покемоны, собранные после финиша каждого конкретного участника, и через 60 минут после старта, не принимаются к зачету. Кто возьмётся за организацию такого состязания?

Кто первым займется организацией такого Pokemon GO Биатлона?

 

Прелести тренировок по Хорвиллу

Легендарный тренер сборной Великобритании Фрэнк Хорвилл был основателем теории 5-ти темпов, широко известной во всём мире, она используются для тренировок спортсменов на средние и длинные дистанции.

Как тренер с 1961 года, он тренировал 49 атлетов из Британии и Северной Ирландии, начиная от дистанции 800 м и до марафона, а также он готовил спортсменов для участия в кроссах по пересечённой местности. Пять из его атлетов бежали милю быстрее 4 минут. Один из них, Тим Хатчингс, бежал 3.54.53, также он был четвёртым на Олимпийских играх в 1984 году в Лос-Анджелесе на 5000 метров. В 1963 году Хорвилл стал основателем клуба British Milers’ Club (BMC), с целью развития бега на средние и длинные дистанции. Спустя 17 лет члены клуба ВМС среди мужчин завоевали все мировые рекорды на средние и длинные дистанции.

В 1970 году он создал свою систему тренировок и использовал её в подготовке Себастьяна Коу, который тренировался у Питера Коу. Себастьян достиг огромных успехов в спорте. 19 августа 2015 года избран новым президентом IAAF. 13 ноября 2015 года при активной позиции Коу и по рекомендациям WADA было приостановило членство ВФЛА в IAAF на неопределенный срок. А 17 июня 2016 года совет IAAF во главе с Коу оставил своё решение о дисквалификации ВФЛА в силе.

Что предлагал Фрэнк Хорвилл для эффективной подготовки к марафону? Всё достаточно просто, а значит доступно.

Подготовку к марафону можно организовать в виде 14 дневного цикла (этим самым можно избежать однообразия в тренировке).

День 1. Длительный бег с постепенным доведением продолжительности до 2-х часов, скорость значения не имеет. Основная задача — увеличение времени проведённого на ногах.
День 2. Восстановительный бег — 35 минут; примечание: на это нужно обратить особое внимание!
День 3. Тренировка с переменным темпом на стадионе 10 км (не более и именно на стадионе).
День 4. Восстановительный бег 35 минут.
День 5. Бег на отработку темпа марафона. Постепенное доведение километража до 29 км.
День 6. Отдых.
День 7. Тренировка в темпе бега на 10 км. Либо 6х1.5км / через 45 сек. ходьбы, или 3х3км / через 90 сек. ходьбы.
День 8. Восстановительный бег 35 мин.
День 9. То же, что и в День 1.
День 10. Восстановительный бег 35 мин.
День 11. То же, что и в День 5.
День 12. Восстановительный бег 35 мин.
День 13. Тренировка в темпе на 5 км. Либо 8х800/через 45 сек ходьбы или 6х1000 / через 90 сек. ходьбы.
День 14. Отдых.

Некоторые замечания и советы, которые давал Фрэнк Хорвилл.

  • Максимальный объём не должен превышать 100-102 км в неделю.
  • Восстановительные пробежки по 35 мин служат для профилактики мышечных травм.
  • Переменный темп — суть тренировки сводится к следующему: на стадионе пробегаете первый круг в соревновательном темпе на 5 км, а следующий круг в темпе марафона.
  • Продолжать эту работу нужно столько, сколько сможете. Конечно, с первого раза удаётся пробежать не более 8 кругов. Однако тогда нужно более медленный круг идти пешком. Цель — преодолеть 25 кругов.
  • За 48 часов до старта не проводите никакой тренировки, за исключением 15 мин. лёгких пробежек и упражнений.
  • Ешьте до 600 г. низкогликемических углеводов ежедневно. Нам нужны углеводы в мышцах (в виде гликогена), а не в крови (в виде инсулина).
  • Бананы и изделия из белой муки есть только после финиша.
  • За 24 часа до старта увеличьте приём воды до 0.5 литра в час и прекратите пить за 30 мин до старта.
  • Во время марафона нужно постараться пробежать 1-й км и 10 км в запланированное время.
  • Первая половина дистанции — бежать за 51% времени, а вторая — 49%.
  • Если пропорции не будут соблюдены, то приготовьтесь «умирать» на последних километрах.
  • После марафона не бегать в течение 5 дней и увеличить потребление витамина С и цинка в несколько раз, т.к. в течение первой недели после марафона спортсмены особенно подвержены инфекциям.

Конечно, эта методика не бесспорна. Однако всё познаётся в сравнении и труде на дистанции марафона.

Мельдониум

<<Людям Земли казалось странным, как могли спортивные состязания собирать такое огромное количество не участвующих в соревнованиях зрителей, почему-то приходивших в невероятное возбуждение от созерцания борьбы спортсменов. Только впоследствии земляне поняли существо дела. В спортивных соревнованиях выступали тщательно отобранные люди, посвятившие всё свое время упорной и тупой тренировке в своей спортивной специальности. Всем другим не было места на состязаниях. Слабые физически и духовно тормансиане, как маленькие дети, обожали своих выдающихся спортсменов. Это выглядело смешно и даже противно. Похожее положение занимали артисты. Из миллионов людей отбирались единицы. Им предоставлялись лучшие условия жизни, право участия в любых постановках, фильмах и концертах. Их имена служили приманкой для множества зрителей, соревновавшихся за места в театрах, а сами эти артисты, называвшиеся «звёздами», подвергались столь же наивному обожествлению, как и спортсмены.>>

И.А. Ефремов, ‘Час Быка

О лыжах в России

Лыжный сезон в России 2014-2015Лыжный спорт — хорошая альтернатива для «циклических» нагрузок зимой для тех, кто любит заниматься бегом в другие сезона года.

«Небольшой экскурс в историю беговых лыж … Сделали русские изобретение… Они имеют деревянные ободья приблизительно семи футов длины и в одну пядь ширины, снизу же плоские и гладкие. Их они подвязывают себе под ноги и бегают с ними по снегу, ни разу не погружаясь в него, и с такой быстротой, что ей можно удивляться. …»

Читайте далее: http://www.redbull.com/ru/ru/stories/1331621087573/skiing-history

Запись опубликована автором в рубрике brain.