Бег в гору дает спортсмену возможность результативно развивать беговую силу за счет дополнительного сопротивления, а также строить многообразные, по своему функциональному запросу, тренировки, развивая мощь и гибкость в голеностопных суставах, впоследствии это отразиться в более мощном отталкивании.

Бегунам с большим весом, бег в гору может даваться не легко, эти спортсмены ощутят как значительно «забиваются» ноги. Для джоггеров дорога со сложным рельефом является большим минусом в беге. Поэтому на первоначальном уровне, рекомендуется выбирать наиболее плоскую трассу, потому как уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений) при беге в гору, для начинающих бегунов, может оказаться слишком высоким.

В этой связи подъемы в гору целесообразно использовать с долей осторожности и переходить на такие тренировки только после основательной «базы» подготовки — как минимум 4-6 месяца аэробного бега. А теперь перейдем непосредственно к советам по проведению и планированию тренировок бега в гору.

Далее: http://blog.arearun.ru/pravila-bega/beg-v-goru.html