Интересная публикация на сайте NewRunners от Unity Run Camp показывает тренировочную модель, направленную на достижение цели, связанной с преодолением 10 километров за 40 минут. Разработаны «… две программы подготовки, и одна из них создана для амбициозных бегунов, которые готовы к сложным тренировкам. … программа рассчитана на тех, кто тренируется 3-4 раза в неделю и пробегает около 20-40 км в неделю. …

Как тренироваться?
Прежде всего, выберите четыре дня в неделю, когда вы сможете уделять время бегу. Не планируйте все тренировки подряд — лучше бегать через день. Последнюю, самую продолжительную тренировку недели запланируйте на выходные. Убедитесь, что после неё следует день отдыха.

Важно: не начинайте подготовку к забегу, если у вас уже есть травмы!

Будьте внимательны к себе во время занятий. Если вы нехорошо себя чувствуете или вам кажется, что вы получили травму, — сделайте паузу и не возобновляйте тренировки, пока не станет лучше. …»

Далее см. публикацию: http://newrunners.ru/mag/vybezhat-iz-40-minut-14-20-iyulya/
_______________

Продолжение: http://newrunners.ru/mag/vybezhat-iz-40-minut-21-27-iyulya/