Архив рубрики: stellar

Московский марафон 2017

Фото не моё, не со мной, из Интернета. В этом году это был мой 5-й (из 5) Московский марафон, в целом тринадцатый марафон и семнадцатый забег на дистанцию «марафон+» (марафон или длиннее).

Информация: http://moscowmarathon.org/

Запись опубликована автором в рубрике slog.
Здоровый образ жизни: неосознанное рациональное

Здоровый образ жизни: неосознанное рациональное

Многие считают, что любительские занятия спортом и особенно бегом, иррациональны. Обвиняют даже бегунов в эскапизме, излишней эмоциональности и нерадивости. Действительно, вот, работал человек, жил как все, и вдруг забегал. И не пьёт и не курит, и на тусовки не ходит, мерзавец! И семью ещё завлекает, и друзей, и невинных окружающих. Такой, как кажется, со стороны «иррационализм», на самом деле, может уже скоро быть признан самой разумной стратегией тех поколений людей, которые живут в настоящее время. Так, технический директор Google и известный технологический футуролог Рэй Курцвейл, в своей порции прогнозов до 2099 года, указал, что уже к 2026 году, благодаря научному прогрессу, появятся технологии, с которыми за единицу времени человек сможет продлевать свою жизнь на время, большее, чем прошло. Скорее всего, именно к этому времени для большинства людей станет очевиден и осознан тот факт, что даже в рамках их жизненного срока, путем применения серии технологий, они смогут достигнуть не просто очень долгой продолжительности жизни, но и бессмертия. В этот переходный период возраст (накопленный) будет, конечно, важен, но не критичен. Размышления «в наш век не хватит» могут оказаться некорректными. Ведь остальные прогнозы тоже крайне позитивны, например:

2036 год – Используя подход к биологии, как к программированию, человечеству впервые удастся запрограммировать клетки для лечения болезней, а использование 3D-принтеров позволит выращивать новые ткани и органы.

2042 год – Первая потенциальная реализация бессмертия – благодаря армии нанороботов, которая будет дополнять иммунную систему и «вычищать» болезни.

Источник: http://inforesist.org/texnicheskij-direktor-google-raspisal-budushhee-mira-prognoz-do-2099-goda/

А вот что будет важно, и что, следовательно, важно уже сейчас — это здоровье и умение управлять персональными рисками, в том числе рисками, связанными с заболеваниями и нездоровым образом жизни. Чем больше у вас будет здоровья в этот переходный период, тем меньше будет риск неперехода в «eternity«. И насмешки, типа, «час, потраченный на пробежке, увеличивает жизнь всего лишь на тот же час«, уже сейчас кажутся неумными. Ведь в этой стратегии важна не общая продолжительность жизни (вне спорта), а именно срок дожития. Поэтому если вас неосознанно тянет отбросить всё суетное и побегать, укрепить своё здоровье, знайте — это вас природа подталкивает к рациональной стратегии и готовит к новой реальности.

Московский марафон 2016 — 25 сентября

{Отчёт: KUDRIN*RU} Главный забег года — Московский Марафон — состоялся 25 сентября.

Московский Марафон является самым массовым марафоном России. В 2016-м году его пробежали более 7800 человек. Ещё около 11000 бегунов приняли участие в забеге-спутнике на 10 км.

Московский марафон в 2016 году я бежал 4-й раз, и, так получилось, что данный старт для меня был главным. Я не собирался, в силу занятости, особенно соревноваться в 2016-м году, да и в начале года моя спортивная форма была нулевая. Начал тренировки примерно в начале мая, а середине мая пробежал контрольно-тренировочно Московский полумарафон (01:44:17). Интересно, что к июлю я набрал неплохую форму, сбросил более 10 кг, и вполне мог бегать полумарафон из 1:25. А если бы продолжил тренировки, то и марафон к 3-м часам подтянул. Похожее состояние у меня было в сентябре 2013-го года, когда я пробежал первый Московский марафон за 3:12:30: кто помнит, это была удлиненная дистанция, около 42,5-43 км, а я еще и бежал перетренированным и подуставшим, после ряда соревнований, в том числе стартов на Masters Чемпионате России.

В июле-августе не было времени много тренироваться, только была недельная поездка на Алтай, где я бегал по горкам в районе Маймы и Горно-Алтайска. Музыкальный полумарафон 14 августа я пробежал с плохой подводкой и в целом состоянием здоровья, но результат оказался 1:30:47. Далее я не очень часто тренировался, и даже в весе около 3 кг прибавил. Но к старту Московского марафона подходил спокойно, с определенной степенью уверенности и пониманием своих сил.

У организаторов каждый год свои сложности, по обстоятельствам, поэтому в этом году я, как в какой-то степени «старожил» этого марафона, был готов и предугадывал, где могут быть «узкие места». Например, в пятницу мне было понятно, что в субботу будет адская очередь, и если будет дождь, это будет очень некомфортно, поэтому несмотря ни на что номер я забрал именно в пятницу. Ну, далее я прочёл все книжки и положения, спланировал поездку, не выспался как всегда — 5 часов вместо желательных 8-ми. Болело горло, поэтому решил захватить с собой полтаблетки какого-то лекарства, которое обычно лежит в аптечке. Потом, выяснил, что это был «ибупрофен». Утром забрал по дороге спортивного и городского подмосковного журналиста Юру Гриднева, машину оставил у одной и станций метро. Добрались до «Спортивной» в подземке. Без приключений дошли до стартового городка, миновав все трудности пути. Юра тоже проник: я поведал, что он журналист, и он со мной — его пропустили. Значительную часть вещей оставил ему, в камеру хранения сдал только часть одежды.

Стартовал я с пониманием, что пробегу примерно за 3:20, к этому и был готов, несмотря на все недоработки. Я заложил в план темп 4:45, однако уже на первых километрах мой Garmin Forerunner 225 стал как-то глючить, показывая невероятно высокий темп. На прошлых пробегах этого года у меня уже такое было, поэтому я решил сильно не ориентироваться, и бежать по ощущениям. Потом дома обратил внимание на трек, и заметил, что был потерян сигнал GPS на этом первом километре марафона. Затем у меня, как и у многих сигнал скакал в районе Кремля, а до этого, после 1-2 километра гаджет работал нормально, и я мог придерживаться заданного темпа.

Погода была для меня комфортная, около 12-13 градусов Цельсия, в начале сияло солнышко, потом постепенно нагнетало облачка. На набережной была зона, куда попадали лучи отраженные от башен Москва-сити, и в какой-то момент даже стало немного жарковато. Но ненадолго.

Ну, далее бежим, по линии марафона. Люди радостные, полицейские уже даже стараются улыбаться. Птички если бы были, пели. Всё очень легко, намного легче, чем предыдущие два сентябрь. Дважды пробегаю мимо нашего офиса в районе Краснопресненской набережной — сначала по набережной, потом по Мантулинской, далее улицы 1905 года, Красная Пресня, Садовое кольцо: Новинский бульвар, Смоленская площадь, Смоленский бульвар. Здесь встречаем бег-трафик десяточников. Им отградили правую половину трассы, мы не перемешиваемся, но подбадриваем друг друга. Потом посмотрел на визуализации забега — в этом месте у десяточников на трассе была самая высокая плотность: около пяти тысяч бегунов на километр.  Зрителей в этом месте также много, весело и жизнерадостно. Юра, которого я попросил передать мне бутылку воды в этом месте, растворился и потерялся.

Крымский мост, Крымский вал, Большая Ордынка. Всё легко и по-домашнему знакомо. Москва — дом, хоть и большой, и общий. Я взял с собой два геля «Арена», и к этому моменту решил один употребить. Воды немного пил на каждом пункте, и Powerade, где был. Первую половинку пробежал, даже не заметил. Хотя нет заметил, кое-кто уже начал уставать и даже переходить на шаг. Быстрый старт. Далее когда вбегали на Большой Устьинский мост, я подумал, что начну чувствовать усталость, вязкость в ногах и прочие ощущения, ранее возникавшие на Московском марафоне именно в этом месте. Но ничего не проявилось. Возможно, отработался гель. Возможно, немного помог Алтай. Ну, и темпа желания не было увеличивать: старался держать темп по ‘гармину’ на уровне 4:45. Хотя уже после ‘половинки’ знал, что средний темп у меня хуже, около 4:50, но все равно решил придерживаться этой тактики.  Но на подъемах после Яузских ворот, это не удавалось, поэтому бежал просто по ощущениям. Решил, что нагоню позже, когда будет ровное место. На одном из питьевых пунктов как-то неправильно выпил воду, и сильно запершило в горле. Тут я вспомнил про таблетку, но принял я её не сразу, а когда выбежали на набережную. Я знал, что сильно сбросил в темпе на подъемах и рельефе от Яузских ворот до Пушкинской площади, поэтому решил наверстать на последних 10 километрах, после питьевого пункта на Театральной площади. Всю Тверскую в горле сильно першило, я всё же съел половину горькой таблетки, разжевал, потом выпил воды на пункте. Также съел второй гель. Горло прошло быстро. Может, от геля прошло, не знаю. Тогда уже бежал с повышенным темпом и пульсом. Вдруг, внезапно, нежданно-негаданно, на спуске от Старой площади наперерез всем ограждениям и блюстителям порядка ко мне ломанулся Юра с бутылкой воды. Но я его попросил прекратить свой спринт, так как наращивал темп, и уже был заправлен всем необходимым питанием.

Далее выбег на набережную, выглянуло из-за облаков на какое-то время ненавязчивое солнышко. Темп хороший. На набережной на 35-м километре поймал глазами баннер с надписью «Стена. Не, не слышал«. Ни «стены», ни даже усталости никакой не было, я бежал с повышенным темпом, старался держать 4:25-4:35. Но сразу потом, после баннера, случилось странное. Стал терять координацию. Бежать могу, могу даже ускориться, но при ускорении начинает реально пошатывать, и левая нога заплетается. Потом понял, что именно у кремлёвской стены эффект стал нагнетать. Пришлось сбросить темп, а через какое-то время, километров за пять до финиша, пришлось его сильно уменьшить: темп в районе 5:15-5:30, а иногда даже к 5:45 приближался. На прошлых марафонах у меня темп падал на этом отрезке, но из-за реальной невозможности быстрее бежать: боль, ватность, иногда судороги, не «стена», «предстенние». А тут — мотивация есть, силы ощущаются, но бежать быстро нельзя. Только после осознанного снижения скорости эффект раскоординации снизился. Потом появилась небольшая ватность в ногах, но совершенно не отягощающая, а какая-то даже мотивирующая на преодоление. При любых попытках ускорения, эффект снова возникал. То ли из-за ибупрофена, то ли из-за сочетания геля, ибупрофена и Powerade. А, может, это аномальная зона у Кремля на меня так подействовала. Там же, потом, как выяснилось, какой-то ужас со всеми GPS-девайсами творился, электромагнитная воронка. Может, ионнонасыщенный Powerade не надо было так часто пить. Так и не понял, в чём причина, дома разбирался в Интернете, ничего не нашел толком. Ибупрофен не мог так повлиять, очевидно, какое-то сочетание факторов. Марафонцы бегут на экстремумах, в измененных физических состояниях, возможны разные нетипичные ощущения. Но в целом  жаль: вместо того, чтобы сбросить 5-7 минут, потерял еще около 5-7 минут. Личник я бы не побил, но на второй личный результат мог бы выйти (3:19:55). Даже на финишной прямой не мог ускоряться, немного прибавил в темпе и шатание усиливалось моментально. Эффект прошел через 2 минуты после финиша полностью.

Таким образом, это по ощущениям был самый лёгкий мой марафон. Я его изначально начал в относительно лёгком для себя темпе, а потом просто не было возможности разогнаться. После соревнования даже непривычно отсутствовало какое-то ощущение усталости и тяжести в ногах, в следующие дни их также не было. Юра, который ходил по трассе и снимал для репортажа, не был допущен обратно в стартовый городок. Рвался через охрану, но не пустили. Как его вообще не арестовали, весь обвешан какими-устройствами, c рюкзаком. А все вещи мои были у него, в том числе мобильный телефон. Повезло, что я записал карандашом его номер на обратной стороне моего номера: с пометкой, чтобы отобрали у него мои вещи, если что. Попросил телефон и одного из марафонцев, дозвониться не дозвонился, он был в районе толпы — шумно, но sms-ка спасла, и в итоге я нашел его у входа в метро.

В целом марафон хороший, а десятка, по наблюдениям, превращается в бег-парад. Марафон в следующий раз, конечно, планирую. Фото не моё, не со мной, из Интернета.

Запись опубликована автором в рубрике slog.

Pokemon GO биатлон: как бегать, собирая покемонов, и собирать покемонов, бегая

Всё, покемоны — это новая виртуальная валюта и реальность. Те, кто уже скачал и опробовал Pokemon GO, знают, что больше все покемонов можно собрать, передвигаясь, желательно бегая. Больше всего их в городских зонах, поэтому именно бег дает наиболее оптимальные трассы. Использование велосипеда, роликов и т.п. тоже эффективно, но на них лучше передвигаться вечером или ранним утром, когда людей поменьше.

О том как бегать и собирать покемонов в рамках обычной тренировки-пробежки: мини-руководство, написано позавчера, а Pokemon GO выпущена 6 июля: http://www.crazyrunninggirl.com/2016/07/13/run-pokemon-go-coaches-corner/

В то же время для любителей бега, бегового и городского ориентирования, можно организовать особое соревнование Pokemon GO Биатлон.

Формат Pokemon GO Биатлона может быть прост: два вида состязания в одном: бег с элементами ориентирования и охота на покемонов на дистанции за отведенный период времени. Выбираются места старта и финиша, не обязательно одно и то же.

Лучше выбирать какие-то места в городе, так чтобы места старта и финиша были в каком-то менее людном месте, например, в скверах или кафе, а оптимальная трасса проходила по улицам. Например, выбирается дистанция (оптимальная трасса) 10 км и предоставляется лимит времени (на сбор покемонов), например, 60 минут.

Участникам предлагается преодолеть данную дистанцию от старта до финиша, собрав как можно больше покемонов по дороге. Не обязательно бежать по оптимальной трассе, ведь покемоны могут быть обнаружены чуть вдали от нее. За каждого собранного покемона даются очки, которые переводятся в минуты/секунды (например, 120 секунд за покемона) вычитаются из времени преодоления дистанции. Также могут быть добавлены очки и, соответственно, вычтены минуты/секунды за фото пойманного покемона на реальном фоне: например, дополнительные 60 секунд на пойманного или просто сфотографированного, но не пойманного: вдруг, другой участник успеет его перехватить.

Покемоны, собранные после финиша каждого конкретного участника, и через 60 минут после старта, не принимаются к зачету. Кто возьмётся за организацию такого состязания?

Кто первым займется организацией такого Pokemon GO Биатлона?

 

Прелести тренировок по Хорвиллу

Легендарный тренер сборной Великобритании Фрэнк Хорвилл был основателем теории 5-ти темпов, широко известной во всём мире, она используются для тренировок спортсменов на средние и длинные дистанции.

Как тренер с 1961 года, он тренировал 49 атлетов из Британии и Северной Ирландии, начиная от дистанции 800 м и до марафона, а также он готовил спортсменов для участия в кроссах по пересечённой местности. Пять из его атлетов бежали милю быстрее 4 минут. Один из них, Тим Хатчингс, бежал 3.54.53, также он был четвёртым на Олимпийских играх в 1984 году в Лос-Анджелесе на 5000 метров. В 1963 году Хорвилл стал основателем клуба British Milers’ Club (BMC), с целью развития бега на средние и длинные дистанции. Спустя 17 лет члены клуба ВМС среди мужчин завоевали все мировые рекорды на средние и длинные дистанции.

В 1970 году он создал свою систему тренировок и использовал её в подготовке Себастьяна Коу, который тренировался у Питера Коу. Себастьян достиг огромных успехов в спорте. 19 августа 2015 года избран новым президентом IAAF. 13 ноября 2015 года при активной позиции Коу и по рекомендациям WADA было приостановило членство ВФЛА в IAAF на неопределенный срок. А 17 июня 2016 года совет IAAF во главе с Коу оставил своё решение о дисквалификации ВФЛА в силе.

Что предлагал Фрэнк Хорвилл для эффективной подготовки к марафону? Всё достаточно просто, а значит доступно.

Подготовку к марафону можно организовать в виде 14 дневного цикла (этим самым можно избежать однообразия в тренировке).

День 1. Длительный бег с постепенным доведением продолжительности до 2-х часов, скорость значения не имеет. Основная задача — увеличение времени проведённого на ногах.
День 2. Восстановительный бег — 35 минут; примечание: на это нужно обратить особое внимание!
День 3. Тренировка с переменным темпом на стадионе 10 км (не более и именно на стадионе).
День 4. Восстановительный бег 35 минут.
День 5. Бег на отработку темпа марафона. Постепенное доведение километража до 29 км.
День 6. Отдых.
День 7. Тренировка в темпе бега на 10 км. Либо 6х1.5км / через 45 сек. ходьбы, или 3х3км / через 90 сек. ходьбы.
День 8. Восстановительный бег 35 мин.
День 9. То же, что и в День 1.
День 10. Восстановительный бег 35 мин.
День 11. То же, что и в День 5.
День 12. Восстановительный бег 35 мин.
День 13. Тренировка в темпе на 5 км. Либо 8х800/через 45 сек ходьбы или 6х1000 / через 90 сек. ходьбы.
День 14. Отдых.

Некоторые замечания и советы, которые давал Фрэнк Хорвилл.

  • Максимальный объём не должен превышать 100-102 км в неделю.
  • Восстановительные пробежки по 35 мин служат для профилактики мышечных травм.
  • Переменный темп — суть тренировки сводится к следующему: на стадионе пробегаете первый круг в соревновательном темпе на 5 км, а следующий круг в темпе марафона.
  • Продолжать эту работу нужно столько, сколько сможете. Конечно, с первого раза удаётся пробежать не более 8 кругов. Однако тогда нужно более медленный круг идти пешком. Цель — преодолеть 25 кругов.
  • За 48 часов до старта не проводите никакой тренировки, за исключением 15 мин. лёгких пробежек и упражнений.
  • Ешьте до 600 г. низкогликемических углеводов ежедневно. Нам нужны углеводы в мышцах (в виде гликогена), а не в крови (в виде инсулина).
  • Бананы и изделия из белой муки есть только после финиша.
  • За 24 часа до старта увеличьте приём воды до 0.5 литра в час и прекратите пить за 30 мин до старта.
  • Во время марафона нужно постараться пробежать 1-й км и 10 км в запланированное время.
  • Первая половина дистанции — бежать за 51% времени, а вторая — 49%.
  • Если пропорции не будут соблюдены, то приготовьтесь «умирать» на последних километрах.
  • После марафона не бегать в течение 5 дней и увеличить потребление витамина С и цинка в несколько раз, т.к. в течение первой недели после марафона спортсмены особенно подвержены инфекциям.

Конечно, эта методика не бесспорна. Однако всё познаётся в сравнении и труде на дистанции марафона.

Мельдониум

<<Людям Земли казалось странным, как могли спортивные состязания собирать такое огромное количество не участвующих в соревнованиях зрителей, почему-то приходивших в невероятное возбуждение от созерцания борьбы спортсменов. Только впоследствии земляне поняли существо дела. В спортивных соревнованиях выступали тщательно отобранные люди, посвятившие всё свое время упорной и тупой тренировке в своей спортивной специальности. Всем другим не было места на состязаниях. Слабые физически и духовно тормансиане, как маленькие дети, обожали своих выдающихся спортсменов. Это выглядело смешно и даже противно. Похожее положение занимали артисты. Из миллионов людей отбирались единицы. Им предоставлялись лучшие условия жизни, право участия в любых постановках, фильмах и концертах. Их имена служили приманкой для множества зрителей, соревновавшихся за места в театрах, а сами эти артисты, называвшиеся «звёздами», подвергались столь же наивному обожествлению, как и спортсмены.>>

И.А. Ефремов, ‘Час Быка

О лыжах в России

Лыжный сезон в России 2014-2015Лыжный спорт — хорошая альтернатива для «циклических» нагрузок зимой для тех, кто любит заниматься бегом в другие сезона года.

«Небольшой экскурс в историю беговых лыж … Сделали русские изобретение… Они имеют деревянные ободья приблизительно семи футов длины и в одну пядь ширины, снизу же плоские и гладкие. Их они подвязывают себе под ноги и бегают с ними по снегу, ни разу не погружаясь в него, и с такой быстротой, что ей можно удивляться. …»

Читайте далее: http://www.redbull.com/ru/ru/stories/1331621087573/skiing-history

Запись опубликована автором в рубрике brain.