Фото не моё, не со мной, из Интернета. В этом году это был мой 5-й (из 5) Московский марафон, в целом тринадцатый марафон и семнадцатый забег на дистанцию «марафон+» (марафон или длиннее).

Информация: http://moscowmarathon.org/

{Отчёт: KUDRIN*RU} Главный забег года — Московский Марафон — состоялся 25 сентября.

Московский Марафон является самым массовым марафоном России. В 2016-м году его пробежали более 7800 человек. Ещё около 11000 бегунов приняли участие в забеге-спутнике на 10 км.

Московский марафон в 2016 году я бежал 4-й раз, и, так получилось, что данный старт для меня был главным. Я не собирался, в силу занятости, особенно соревноваться в 2016-м году, да и в начале года моя спортивная форма была нулевая. Начал тренировки примерно в начале мая, а середине мая пробежал контрольно-тренировочно Московский полумарафон (01:44:17). Интересно, что к июлю я набрал неплохую форму, сбросил более 10 кг, и вполне мог бегать полумарафон из 1:25. А если бы продолжил тренировки, то и марафон к 3-м часам подтянул. Похожее состояние у меня было в сентябре 2013-го года, когда я пробежал первый Московский марафон за 3:12:30: кто помнит, это была удлиненная дистанция, около 42,5-43 км, а я еще и бежал перетренированным и подуставшим, после ряда соревнований, в том числе стартов на Masters Чемпионате России.

В июле-августе не было времени много тренироваться, только была недельная поездка на Алтай, где я бегал по горкам в районе Маймы и Горно-Алтайска. Музыкальный полумарафон 14 августа я пробежал с плохой подводкой и в целом состоянием здоровья, но результат оказался 1:30:47. Далее я не очень часто тренировался, и даже в весе около 3 кг прибавил. Но к старту Московского марафона подходил спокойно, с определенной степенью уверенности и пониманием своих сил.

У организаторов каждый год свои сложности, по обстоятельствам, поэтому в этом году я, как в какой-то степени «старожил» этого марафона, был готов и предугадывал, где могут быть «узкие места». Например, в пятницу мне было понятно, что в субботу будет адская очередь, и если будет дождь, это будет очень некомфортно, поэтому несмотря ни на что номер я забрал именно в пятницу. Ну, далее я прочёл все книжки и положения, спланировал поездку, не выспался как всегда — 5 часов вместо желательных 8-ми. Болело горло, поэтому решил захватить с собой полтаблетки какого-то лекарства, которое обычно лежит в аптечке. Потом, выяснил, что это был «ибупрофен». Утром забрал по дороге спортивного и городского подмосковного журналиста Юру Гриднева, машину оставил у одной и станций метро. Добрались до «Спортивной» в подземке. Без приключений дошли до стартового городка, миновав все трудности пути. Юра тоже проник: я поведал, что он журналист, и он со мной — его пропустили. Значительную часть вещей оставил ему, в камеру хранения сдал только часть одежды.

Стартовал я с пониманием, что пробегу примерно за 3:20, к этому и был готов, несмотря на все недоработки. Я заложил в план темп 4:45, однако уже на первых километрах мой Garmin Forerunner 225 стал как-то глючить, показывая невероятно высокий темп. На прошлых пробегах этого года у меня уже такое было, поэтому я решил сильно не ориентироваться, и бежать по ощущениям. Потом дома обратил внимание на трек, и заметил, что был потерян сигнал GPS на этом первом километре марафона. Затем у меня, как и у многих сигнал скакал в районе Кремля, а до этого, после 1-2 километра гаджет работал нормально, и я мог придерживаться заданного темпа.

Погода была для меня комфортная, около 12-13 градусов Цельсия, в начале сияло солнышко, потом постепенно нагнетало облачка. На набережной была зона, куда попадали лучи отраженные от башен Москва-сити, и в какой-то момент даже стало немного жарковато. Но ненадолго.

Ну, далее бежим, по линии марафона. Люди радостные, полицейские уже даже стараются улыбаться. Птички если бы были, пели. Всё очень легко, намного легче, чем предыдущие два сентябрь. Дважды пробегаю мимо нашего офиса в районе Краснопресненской набережной — сначала по набережной, потом по Мантулинской, далее улицы 1905 года, Красная Пресня, Садовое кольцо: Новинский бульвар, Смоленская площадь, Смоленский бульвар. Здесь встречаем бег-трафик десяточников. Им отградили правую половину трассы, мы не перемешиваемся, но подбадриваем друг друга. Потом посмотрел на визуализации забега — в этом месте у десяточников на трассе была самая высокая плотность: около пяти тысяч бегунов на километр.  Зрителей в этом месте также много, весело и жизнерадостно. Юра, которого я попросил передать мне бутылку воды в этом месте, растворился и потерялся.

Крымский мост, Крымский вал, Большая Ордынка. Всё легко и по-домашнему знакомо. Москва — дом, хоть и большой, и общий. Я взял с собой два геля «Арена», и к этому моменту решил один употребить. Воды немного пил на каждом пункте, и Powerade, где был. Первую половинку пробежал, даже не заметил. Хотя нет заметил, кое-кто уже начал уставать и даже переходить на шаг. Быстрый старт. Далее когда вбегали на Большой Устьинский мост, я подумал, что начну чувствовать усталость, вязкость в ногах и прочие ощущения, ранее возникавшие на Московском марафоне именно в этом месте. Но ничего не проявилось. Возможно, отработался гель. Возможно, немного помог Алтай. Ну, и темпа желания не было увеличивать: старался держать темп по ‘гармину’ на уровне 4:45. Хотя уже после ‘половинки’ знал, что средний темп у меня хуже, около 4:50, но все равно решил придерживаться этой тактики.  Но на подъемах после Яузских ворот, это не удавалось, поэтому бежал просто по ощущениям. Решил, что нагоню позже, когда будет ровное место. На одном из питьевых пунктов как-то неправильно выпил воду, и сильно запершило в горле. Тут я вспомнил про таблетку, но принял я её не сразу, а когда выбежали на набережную. Я знал, что сильно сбросил в темпе на подъемах и рельефе от Яузских ворот до Пушкинской площади, поэтому решил наверстать на последних 10 километрах, после питьевого пункта на Театральной площади. Всю Тверскую в горле сильно першило, я всё же съел половину горькой таблетки, разжевал, потом выпил воды на пункте. Также съел второй гель. Горло прошло быстро. Может, от геля прошло, не знаю. Тогда уже бежал с повышенным темпом и пульсом. Вдруг, внезапно, нежданно-негаданно, на спуске от Старой площади наперерез всем ограждениям и блюстителям порядка ко мне ломанулся Юра с бутылкой воды. Но я его попросил прекратить свой спринт, так как наращивал темп, и уже был заправлен всем необходимым питанием.

Далее выбег на набережную, выглянуло из-за облаков на какое-то время ненавязчивое солнышко. Темп хороший. На набережной на 35-м километре поймал глазами баннер с надписью «Стена. Не, не слышал«. Ни «стены», ни даже усталости никакой не было, я бежал с повышенным темпом, старался держать 4:25-4:35. Но сразу потом, после баннера, случилось странное. Стал терять координацию. Бежать могу, могу даже ускориться, но при ускорении начинает реально пошатывать, и левая нога заплетается. Потом понял, что именно у кремлёвской стены эффект стал нагнетать. Пришлось сбросить темп, а через какое-то время, километров за пять до финиша, пришлось его сильно уменьшить: темп в районе 5:15-5:30, а иногда даже к 5:45 приближался. На прошлых марафонах у меня темп падал на этом отрезке, но из-за реальной невозможности быстрее бежать: боль, ватность, иногда судороги, не «стена», «предстенние». А тут — мотивация есть, силы ощущаются, но бежать быстро нельзя. Только после осознанного снижения скорости эффект раскоординации снизился. Потом появилась небольшая ватность в ногах, но совершенно не отягощающая, а какая-то даже мотивирующая на преодоление. При любых попытках ускорения, эффект снова возникал. То ли из-за ибупрофена, то ли из-за сочетания геля, ибупрофена и Powerade. А, может, это аномальная зона у Кремля на меня так подействовала. Там же, потом, как выяснилось, какой-то ужас со всеми GPS-девайсами творился, электромагнитная воронка. Может, ионнонасыщенный Powerade не надо было так часто пить. Так и не понял, в чём причина, дома разбирался в Интернете, ничего не нашел толком. Ибупрофен не мог так повлиять, очевидно, какое-то сочетание факторов. Марафонцы бегут на экстремумах, в измененных физических состояниях, возможны разные нетипичные ощущения. Но в целом  жаль: вместо того, чтобы сбросить 5-7 минут, потерял еще около 5-7 минут. Личник я бы не побил, но на второй личный результат мог бы выйти (3:19:55). Даже на финишной прямой не мог ускоряться, немного прибавил в темпе и шатание усиливалось моментально. Эффект прошел через 2 минуты после финиша полностью.

Таким образом, это по ощущениям был самый лёгкий мой марафон. Я его изначально начал в относительно лёгком для себя темпе, а потом просто не было возможности разогнаться. После соревнования даже непривычно отсутствовало какое-то ощущение усталости и тяжести в ногах, в следующие дни их также не было. Юра, который ходил по трассе и снимал для репортажа, не был допущен обратно в стартовый городок. Рвался через охрану, но не пустили. Как его вообще не арестовали, весь обвешан какими-устройствами, c рюкзаком. А все вещи мои были у него, в том числе мобильный телефон. Повезло, что я записал карандашом его номер на обратной стороне моего номера: с пометкой, чтобы отобрали у него мои вещи, если что. Попросил телефон и одного из марафонцев, дозвониться не дозвонился, он был в районе толпы — шумно, но sms-ка спасла, и в итоге я нашел его у входа в метро.

В целом марафон хороший, а десятка, по наблюдениям, превращается в бег-парад. Марафон в следующий раз, конечно, планирую. Фото не моё, не со мной, из Интернета.