Термин «МПК» расшифровывается как «максимальное потребление кислорода» (международное обозначение – VO 2 max) и обозначает предельную способность человеческого организма насыщать мышцы кислородом (O2) и последующее потребление этого кислорода мышцами для выработки энергии во время выполнения физических упражнений с усиленной интенсивностью. Количество красных клеток в крови, обогащенных кислородом и питающих мышечную ткань, увеличивается вместе с расширением объема циркулирующей крови. А объем крови и содержание плазмы напрямую зависят от того, насколько хорошо развиты сердечно-респираторная и сердечно-сосудистая системы. Показатель МПК имеет особую важность для профессиональных спортсменов, потому что его высокое значение гарантирует большее количество энергии, вырабатываемой аэробным путем, а значит, и большую потенциальную скорость и выносливость спортсмена. …
Показатель максимального потребления O2 зависит от следующих показателей:
- максимальной частоты сердечных сокращений;
- объема крови, которую левый желудочек способен перевести в артерию за одно сокращение;
- объем кислорода, извлекаемый мышцами…
Для того, чтобы повысить максимальное потребление О2, ваши тренировки должны иметь интенсивность, максимально близкую к текущему показателю МПК, то есть около 95-100%. При этом такие тренировки требуют довольного долгого периода восстановления по сравнению с восстановительным или аэробным бегом. Новичкам в спорте не рекомендуется проводить более одной подобной тренировки в неделю без прохождения долгосрочного базового комплекса подготовок в аэробной зоне. Наиболее действенными считаются тренировочные упражнения по 400-1’500 метров (в целом 5-6 км). Между ними должны быть периоды восстановительного бега: от трех до пяти минут со снижением частоты пульса до 60% от максимального показателя.»
Источник: http://scfoton.ru/chto-takoe-mpk-maksimalnoe-potreblenie-kisloroda
RACE↑LIFE 