Бег в гору дает спортсмену возможность результативно развивать беговую силу за счет дополнительного сопротивления, а также строить многообразные, по своему функциональному запросу, тренировки, развивая мощь и гибкость в голеностопных суставах, впоследствии это отразиться в более мощном отталкивании.

Бегунам с большим весом, бег в гору может даваться не легко, эти спортсмены ощутят как значительно «забиваются» ноги. Для джоггеров дорога со сложным рельефом является большим минусом в беге. Поэтому на первоначальном уровне, рекомендуется выбирать наиболее плоскую трассу, потому как уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений) при беге в гору, для начинающих бегунов, может оказаться слишком высоким.

В этой связи подъемы в гору целесообразно использовать с долей осторожности и переходить на такие тренировки только после основательной «базы» подготовки — как минимум 4-6 месяца аэробного бега. А теперь перейдем непосредственно к советам по проведению и планированию тренировок бега в гору.

Далее: http://blog.arearun.ru/pravila-bega/beg-v-goru.html

«Внегородские забеги мотивируют бегунов не только красочными пейзажами, но и проверкой своей готовности к сложным маршрутам. Бег в лесу, вдоль песчаной косы речной набережной, по полевым местностям — все это требует определенной подготовки.»

http://www.adidas-running.ru/article/tehnika-bega-peresechennaya-mestnost

«О чём надо помнить, устраивая пробежку вне города?

Погодные условия заставляют быть бдительным в подборе экипировки. Дождь и грязь? Или зной и пыль?
Перед забегом необходимо тщательно подобрать беговую одежду и кроссовки, чтобы не ощущать неудобства: скользкие участки дистанции во время дождя или яркое солнце во время зноя не должны мешать тебе во время бега.

Местность. В летнее время за пределами города ты можешь столкнуться с небольшой сложностью в преодолении дистанции — как ни странно, это обилие насекомых. Используй специальные средства от укусов, чтобы сделать пробежку комфортной.

Техника бега на подъемах и спусках. С первого взгляда может показаться, что бежать в гору тяжело, а с горы намного легче. На практике такая гипотеза оказывается ошибочной. Бег в гору увеличивает физические усилия — бег с горы требует наибольшей концентрации внимания для предотвращения травм.» (далее — здесь.)