Архив рубрики: training

Причины, чтобы бегать по стадиону

«Не застревайте в гонках по шоссе – пробуйте бег по стадиону и расширяйте горизонты.

Легкая атлетика уходит своими корнями в далекий 776 год до н.э.  – первый год проведения Олимпийских игр. Тогда конкуренция на дорожке была чистой и примитивной. Почему же многие бегуны стремятся уйти от пробежек по дорожке стадиона? Возможно, потому что на дорожке не получится обмануть, это абсолютно свободная зона, где невозможно спрятаться, а результаты абсолютно честны. В то время, пока вы бежите по дорогам или тропам, вы можете придумать много отговорок, таких как холмистая местность или плохо вымеренная дистанция. Цель на дорожке – показать хорошее время, пробежка на трассе не в полной мере дает такую возможность. …

Бег по дорожке от 800 до 1’500 метров поможет вам понять  то, какие усилия прикладываются элитными бегунами, чтобы показать ошеломляющее время. В следующий раз, когда вы встретите бегуна, который бегает только 5 км, Вы к нему отнесетесь с большим уважением. Вы поймете что, его дисциплина заслуживает почтения, за то что эту дистанцию нужно пробегать на такой высокой скорости.»

Читайте … http://runnersclub.ru/blogs/marathons-guide/pyat-prichin-begat-po-stadionu

Максимальное потребление кислорода

Термин «МПК» расшифровывается как «максимальное потребление кислорода» (международное обозначение – VO 2 max) и обозначает предельную способность человеческого организма насыщать мышцы кислородом (O2) и последующее потребление этого кислорода мышцами для выработки энергии во время выполнения физических упражнений с усиленной интенсивностью. Количество красных клеток в крови, обогащенных кислородом и питающих мышечную ткань, увеличивается вместе с расширением объема циркулирующей крови. А объем крови и содержание плазмы напрямую зависят от того, насколько хорошо развиты сердечно-респираторная и сердечно-сосудистая системы. Показатель МПК имеет особую важность для профессиональных спортсменов, потому что его высокое значение гарантирует большее количество энергии, вырабатываемой аэробным путем, а значит, и большую потенциальную скорость и выносливость спортсмена. …

Показатель максимального потребления O2 зависит от следующих показателей:

  • максимальной частоты сердечных сокращений;
  • объема крови, которую левый желудочек способен перевести в артерию за одно сокращение;
  • объем кислорода, извлекаемый мышцами…

Для того, чтобы повысить максимальное потребление О2, ваши тренировки должны иметь интенсивность, максимально близкую к текущему показателю МПК, то есть около 95-100%. При этом такие тренировки требуют довольного долгого периода восстановления по сравнению с восстановительным или аэробным бегом. Новичкам в спорте не рекомендуется проводить более одной подобной тренировки в неделю без прохождения долгосрочного базового комплекса подготовок в аэробной зоне. Наиболее действенными считаются тренировочные упражнения по 400-1’500 метров (в целом 5-6 км). Между ними должны быть периоды восстановительного бега: от трех до пяти минут со снижением частоты пульса до 60% от максимального показателя.»

Источник: http://scfoton.ru/chto-takoe-mpk-maksimalnoe-potreblenie-kisloroda

Бег и задержка дыхания

В книге Буланова Ю.Б. ‘Гипоксическая тренировка — путь к здоровью и долголетию‘ раскрывается польза такого упражнения как задержка дыхания для здоровья и занятий спортом, в том числе бегом.

«Лица с высокой физической подготовкой, в полной мере освоившие все вышеперечисленные упражнения, могут использовать в своей тренировочной практике самое трудное упражнение, которое заключается в сочетании бега с задержками дыхания. Сочетание бега с задержками дыхания может выполняться в двух вариантах:

Вариант 1: задержать дыхание и начать бег. Бег продолжать «до отказа», после чего перейти на ходьбу. Отдохнув во время спокойной ходьбы в течение двух минут (ни в коем случае не дышать глубоко, не стараться отдышаться), снова задержать дыхание и начать бег. Затем вновь перейти на ходьбу и т. д. Всего выполняются пять задержек дыхания на бегу.

Вариант 2: начав бег, дышать следующим образом: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания, потом опять вдох, опять задержка и т. д. Бег при этом продолжается до возникновения гипоксии­/гиперкапнии такой степени выраженности, когда дальнейший бег уже не возможен. После этого необходимо отдохнуть две минуты во время ходьбы с соблюдением всех вышеуказанных правил. Всего нужно пробежать пять отрезков «до отказа».

{Необходимо} подчеркнуть, что такое трудное упражнение доступно лишь людям с высокой устойчивостью к гипоксии­ / гиперкапнии. Как правило это те, кто не менее года занимаются Гипоксической Дыхательной Тренировкой или бегом.»

// http://www.universalinternetlibrary.ru/book/31620/ogl.shtml //

Планка как обязательная ежедневная постоянная

Планка — изометрическое физическое упражнение. «Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений…»

Далее читайте … http://lifehacker.ru/2015/12/11/plank/

Правда о беге

Вся правда о беге в одном видео-ролике. Будьте осторожны, берегите себя и своих родных!

Открытие Run Studio 15 декабря 2014 года

Открытие Run Studio 15 декабря 2014 года15 декабря 2014 года в Москве состоится открытие Run Studio. В рамках презентации будет проведена организационная встреча стартовых групп!

Главный тренер и директор проекта Влад Мельков расскажет о концепции и подходах к беговым тренировкам.

Специальные гости презентации:
— супер эксперт в направлении «Марафонский бег», судья республиканской категории, мастер спорта по марафонскому бегу, главный судья «Московского Марафона» Юрий Сипатов;
— судья республиканской категории, заслуженный мастер спорта, экс-рекордсменка мира в беге на 5 и 10 км Елена Сипатова.

Открытие RunStudio в декабре 2014 годаГости проанализируют нынешний «беговой бум» — с точки зрения статистики, проводимых мероприятий и возрождения традиций в новом формате. Уверены, они расскажут множество историй из своей спортивной жизни: о забегах и беговых клубах в СССР, о своих выступлениях и судействах. Встреча с легендарными людьми – отличная мотивация для всех!

Программа презентации очень насыщена и дает ответы на самые разные вопросы, волнующие бегунов любого уровня подготовки. Бег — это не всегда просто! Несмотря на кажущуюся простоту, бег – это сложное движение, которое требует подготовки. Очень важно, чтобы этот процесс сопровождал тренер, который станет вашим наставником и другом. Спикеры, выступающие на открытии Run Studio, дадут свои ценные советы бегунам!

Приходите и узнайте о Run Studio всё!

Презентация (fb.com/events/358935050954910/) состоится 15 декабря 2014 года в 19:30 по адресу: ст. м. «Автозаводская», 1-ый Автозаводский проезд д. 4, БЦ «Баррель», 5 этаж, «Артефакты».

При себе необходимо иметь документ, удостоверяющий личность.

Узнать подробности и задать вопросы можно по телефону: +7(968)968-5292 или по e-mail: info@run-studio.com

О тренировках по пульсу

О тренировках по пульсу«Многие начинающие бегуны слышали и даже читали о тренировках по пульсу. Написано о таких тренировках немало, и на рынке спортивных товаров появляется всё больше гаджетов с пульсометрами.»

Читайте заметку на сайте NewRunners: ‘Что каждый бегун должен значть о тренировках по пульсу‘.

«Тренируйтесь правильно и получайте удовольствие от своих результатов! Бегайте больше и живите дольше!»